体重を減らすだけでなく、運動は気分の向上、骨の強化、多くの慢性疾患のリスクの低減など、他の多くの利点にリンクされています。 ここでは、減量に最適な8つのエクササイズをご紹介します。 ウォーキング ウォーキングはダイエットに最適なエクササイズのひとつですが、それには理由があります。 初心者が無理せず、道具を購入する必要もなく、簡単に運動を始めることができます。また、関節に負担をかけない運動でもあります。 ウォーキングを日課にするのは簡単です。一日にもっと歩数を増やすには、昼休みに歩いたり、職場で階段を使ったり、犬を連れて余分に歩いたりしてみましょう。 まずは、週に3～4回、30分程度のウォーキングを目標にしましょう。体力がついてきたら、徐々に時間や回数を増やしていくとよいでしょう。 ジョギングまたはランニング ジョギングやランニングは、ダイエットに最適な運動です。 一見似ていますが、ジョギングのペースは一般的に時速4～6マイル（6.4～9.7km）、ランニングのペースは時速6マイル（9.7km）より速いという点が大きな違いです。 さらに、ジョギングやランニングは、お腹の脂肪として知られる有害な内臓脂肪の燃焼を助けることが研究で明らかにされています。このタイプの脂肪は内臓を包み込み、心臓病や糖尿病などのさまざまな慢性疾患に関係しています。 ジョギングもランニングも場所を選ばず、毎 週の日課に取り入れやすい優れた運動です。まずは、週に3～4回、20～30分程度のジョギングを目標にしましょう。 サイクリング サイクリングは、体力を向上させ、ダイエット効果も期待できる人気のエクササイズです。 サイクリングは屋外で行うのが伝統的ですが、多くのジムやフィットネスセンターには、室内にいながらサイクリングができるステーショナリーバイクがあります。 サイクリングは、初心者からアスリートまで、すべてのフィットネスレベルの人に最適です。さらに、体重をかけず、負荷の少ない運動なので、関節に大きな負担をかけることもありません。 ウェイトトレーニング ウェイトトレーニングは、体重を減らしたい人に人気のある方法です。 ある6ヶ月間の研究では、11分の筋力系エクササイズを週3回行うだけで、平均7.4％の代謝率アップにつながったという結果が出ています。この研究では、この増加は、1日当たり125キロカロリーの追加消費に相当しました。 さらに、有酸素運動と比較して、ウェイトトレーニングを行った後、何時間も体がカロリーを消費し続けることが、多くの研究で示されています。 水泳 水泳は、楽しくダイエットやシェイプアップができる方法です。 水泳のもう1つの利点は、関節への負担が少ないということです。そのため、怪我や関節の痛みを抱えている人には最適な運動といえます。 インターバルトレーニング インターバルトレーニングとは、一般的に高強度インターバルトレーニング（HIIT）と呼ばれ、回復期と交互に繰り返される短い時間の激しい運動を指す広義の言葉です。 一般的に、HIITトレーニングは10～30分で、多くのカロリーを消費することができます。

ビジネス・コンサルタントとは、企業の改善、成長、維持を目的として、様々な側面から顧客と協働する専門家のことです。このガイドでは、ビジネス・コンサルタントについて、また彼らが提供できるものについて詳しく説明します。 ビジネスコンサルタントとは？ ビジネスコンサルタントとは、企業の経営者や管理者と密接に連携し、業務改善や効率化を図る人のことです。ビジネスコンサルティングには、企業の目標を達成するための障害を特定し、対処し、克服するための支援も含まれます。 ビジネスコンサルタントのキャリア展望 ビジネスコンサルタントの収入は、勤務地、担当する業界、提供する特定のスキルなど、いくつかの要因に左右されます。現在進行中のCovid-19の大流行にもかかわらず、経営コンサルティングの内部には成長を遂げている部門があります。2020年第4四半期までに、ヘルスケア・コンサルティングや破産・再生コンサルティングなど、特定の業務分野の内部に驚くほどの需要があることが分かっています。一般的に、米国のコンサルタントの年収は65,000ドルから110,000ドルの間と言われています。 ビジネスコンサルタントの仕事とは？ ビジネスコンサルタントは、あなたのビジネスが必要とするほぼすべてのニーズに対応することができます。特定の業界に特化したビジネスコンサルタントもいれば、より一般的なアプローチをするコンサルタントもいます。具体的なサービス内容は様々ですが、最も一般的なものを以下に挙げます。 ・成長または効率化を妨げている障害の特定 ・どのような変更が必要かを判断し、変更の実行を支援する。 ・スタッフや経営陣に必要なトレーニングやリソースを提供する。 ・既成概念にとらわれないアイデアで、ビジネスをリフレッシュする ・事業計画や新規事業の立ち上げの支援 ・従業員の評価、雇用、解雇（必要に応じて ・新しいプログラムの導入 ・企業の予算を分析し、調整を提案し、その実行を支援する。 ・目標達成を支援するプロバイダーやパートナーを探す ビジネスコンサルタントの利点は？ ビジネスコンサルタントを雇うことは、企業にとって多くのメリットをもたらします。例えば、外部の視点を取り入れる、他のクライアントや業界から得た知見や専門知識を活用する、プランの作成とそれを実現するためのリソースを支援してもらう、などです。以下は、その具体例です。 ビジネスコンサルタントは、ビジネスを “俯瞰 “することができます。多くのベテラン経営者やオーナーは、自分がその渦中にいるため、全体像を把握することに苦労することがあります。ビジネスコンサルタントは、新鮮な思考と視点を持っているので、経営者が見落としたものを見ることができるのです。 ビジネスコンサルタントは、多くの場合、複数の業界や様々なクライアントと仕事をしています。そのため、さまざまな角度から貴重な知見やアイデアを得ることができます。また、他業界で培ったノウハウを新しい業界にも適用することができます。 新しいキャンペーンやビジネスプランを設計することは、非常に困難であり、多くの時間を要するものです。ビジネスコンサルタントは、これらの計画をより迅速かつ明確に策定し、実行に移すための支援を行います。 また、経営コンサルタントは、これまで気づかなかった自社の強みや弱点を的確に指摘します。 予算内に収めることは、企業の成功に欠かせません。ビジネス・コンサルタントは、支出における弱い部分を見つけ出し、その部分に対して創造的な解決策を提供することができます。 ビジネス・コンサルタントは、希望する顧客を調査し、その顧客を惹きつけるために的を絞ったマーケティング・プランを作成することによって、売上を伸ばす手助けをします。 コンサルタントは、さまざまなプロジェクトで形成されたネットワークを持っています。企業はこれを利用して知識を得たり、企業が気づいていないような外部のリソースを利用したりすることができます。

もう少し健康的な食生活を送りたい、あるいは数キロ痩せたいとお考えですか？理論的には、食べる量を減らして運動するのは簡単なことです。しかし、実際にはもっと多くのことが必要です。どんな食べ物が体に良いのか、どんな食べ物が無駄なのかを知ることは、良い栄養摂取のための重要な要素です。私たちは、体重を効果的に管理し、より良い、より知的な食事に取り組むための素晴らしいアプリを集めました。 MyFitnessPal  MyFitnessPalは、500万種類以上の食品をリストアップした、巨大な食品データベースを提供しています。効果的なカロリーカウンターで、食事と運動を記録するのに1日5分もかからないので、すぐに習慣化することができます。Apple Health、Fitbit、Garminなど50以上のデバイスやアプリと連動し、自分の健康状態を把握するのに役立ちます。 ファットシークレット FatSecret は、簡単に使える食事日記を提供し、記録するだけでなく、事前に何を食べるか計画することができます。 食品と食事の画像認識により、食べたものを簡単に追加でき、コミュニティが最適な方法をアドバイスしてくれます。さらに、体重を記録するツールや、バーコードのスキャン機能なども備えています。 YAZIO  YAZIO は、減量や筋肉増強のためのパーソナルプランを提供し、食事の栄養要素を追跡することができます。食事プランの作成、カロリーや毎日の歩数の記録、他のフィットネスアプリとの同期も可能です。Proにアップグレードすると、体脂肪のトラッキングや、血圧、血糖値までわかるようになり、健康的なレシピも提供されます。 フィットビット Fitbitは歩数や日々の活動の記録でよく知られていますが、生活の他の部分を記録するのにも適しています。バーコードスキャナで食べたものを記録し、食事の履歴を一目で確認できるサービスを利用することができます。また、Wi-Fiスマートスケール「Aria」と組み合わせて使えば、自分の体重を常に把握することができます。水分摂取量や睡眠パターンも記録することができます。 Fooducate（フードケイト） Fooducateは、消費カロリーだけでなく、その質も追跡します。睡眠、気分、空腹感などに目を配りながら、どこを改善すればよいかを教えてくれます。Fooducateは、あなたの食事を分析し、健康状態や、様々なアレルゲンを避けようとしているかどうかを考慮します。 Lose It!  Lose It！は、楽しみながらダイエットすることを望んでいます。あなたのことを少し話すだけで、1日の予算と目指すべきゴールを設定し、カスタム減量プランを考案してくれます。画像認識により、食べたものを自動で判別してくれるので、自分で入力する手間が省けます。また、栄養の各パーツごとに分類され、たくさんの気づきを与えてくれます。 マイプレート カロリートラッカー  このアプリは、あなたが食べた食品の中で最もカロリーが高いものを見つけるのを助け、一日のカロリー目標を個別に設定することができます。また、水分摂取量を記録し、大栄養素と微量栄養素のカスタム目標を作成することができます。食事のリマインダーを設定することもできます。

私たちは食の番組の黄金時代に生きています。長い間、テレビにはほんの一握りの食べ物や料理の番組があるだけでした。ジュリア・チャイルド、マーティン・ヤン、ジャック・ペパンといった偉大なシェフたちが、過去30年間に放送された豊富な食番組の舞台を整えたのです。 オーギュスト・エスコフィエ料理学校のプロのシェフたちに、お気に入りの料理番組をいくつか紹介してもらいました。 シェフズ・テーブル Netflixは人々の好みを知っています。だから、初のドキュメンタリーシリーズを作ることになったとき、受賞歴のある「シェフズ・テーブル」で食に焦点を当てることにしたのです。 この番組は、世界的に有名なシェフの生活や厨房の舞台裏に入り、彼らの物語を聞き、彼らがどのように働いているのかを見ることができます。各エピソードでは、特定のシェフに焦点を当て、Grant Achatz（Alinea）、Christina Tosi（Milk Bar）などのアメリカの有名シェフや、世界各地の素晴らしいシェフが登場します。 シェフ・インストラクターのビリー・サットン氏とクリストファー・ムーア氏も、この番組をお気に入りのひとつに挙げており、同意見です。「彼らの料理に対する情熱と集中力は、本当に光り輝いています」とムーアは言います。 不細工なおいしさ ジェームズ・ビアード賞受賞シェフ、デビッド・チャンがホスト役を務め、見た目はともかく、その土地の料理を探求する世界一周の旅です。 Ugly Deliciousは、Anthony Bourdainと同じような前提で作られています。Parts Unknown “と同じような内容です。しかし、チャン自身が非常にユニークな司会者であるため、この番組には独自の雰囲気があります。ニック・クロール、ジミー・キンメル、ケイト・マッキノン、アリ・ウォンなど、チャンと一緒に旅をし、食事をする多くのコメディー系ゲストスターがその一助となっているのです。 トップシェフ 18シーズン経った今でも、テレビで最も人気のある料理コンテストの1つです。8つのスピンオフ作品が生まれ、クリステン・キッシュやサム・タルボットのような競争者のキャリアを後押ししてきました。 番組で取り上げられる料理や課題は、撮影地であるシカゴのディープディッシュピザや、ワシントンDCのキャピトルヒルのインターンのためのピクニックなどの影響を受けていることが多い。エピソードには、クイックファイア・チャレンジとエリミネーション・チャレンジの2つのチャレンジがあります。クイックファイアはテンポの速いタスクで、通常1時間以内に完了します。エリミネーションチャレンジは、より複雑で、いくつかのコースが含まれることが多い。この料理は審査員によって試され、批評され、一人（または複数）のシェフがチャレンジの勝者となり、一人（または複数）が番組から排除されます。シーズン終了時に最後に立っていたシェフがトップシェフになるのです。

家庭でできる最高のワークアウトは、必ずしも多くの器具を必要としません。特に、新型コロナウイルスによるジムやフィットネススタジオの閉鎖の後、自宅にダンベル、ケトルベル、抵抗バンド、その他の器具を持っていない多くのエクササイザーにとって朗報と言えます。 以下では、最高の家庭用ワークアウトが紹介されています。 有酸素運動で燃焼させる下半身ワークアウト ランナーズランジ・トゥ・バランス（スピードと敏捷性に最適）、コルクスクリュー（体幹の強さが試されるダイナミックなプランク）など、まだ試したことがないエクササイズがいくつかあります。エイミー・アイジンガー（C.P.T.）が考案したこのワークアウトは、最後まであなたの持久力を試します。 関節に優しい20分のHIITワークアウト 多くの家庭用HIITトレーニングは、プライオメトリックな動き（「たくさんのジャンプ」と読んでください）が満載で、一部の人々にとっては素晴らしいことですが、関節に何らかの問題がある人には最適な選択ではありません。Equinoxのグループフィットネスインストラクター、コリーン・コンロンが考案したこのHIITワークアウトは、サイドキックスルーやカニのつま先立ちといった衝撃の少ない動きが含まれているので、ほとんどのHIITワークアウトよりも関節に優しいものとなっています。 全身を使った有酸素運動 全身を鍛える家庭用有酸素運動はいかがですか？それなら、アイジンガーが考案したこのルーティンを試してみるしかありません。脚（スクワットパルス）、体幹（タックアップ）、肩（フロッガー）のすべてを鍛える5つの動きを循環させるサーキットです。選んだラウンド数のサーキットを完了したら、AMRAP（できるだけ多くのレップ数）のフィニッシャーで終了です。 4つの動きを30分で行う有酸素運動 アイジンガーが考案したこの家庭用全身運動は、フロッガー、バード・ドッグ・クランチ、スリーポイント・トウ・タッチの3つの動きをできるだけ早く行うことが目的です。この30分間のトレーニングは有酸素運動にもなるので（走る必要はありません）、汗をかきたい人は試してみてください。 自分の体力に合わせて休憩時間を選べるので、これから始める方にもオススメのトレーニングです。 8分でできる腹筋ワークアウト 腹筋トレーニングの良いところは、器具を使わずに自宅でかなり簡単にできることです。あまり良くない点は？腹筋のトレーニングは超ハードなので、8分で終わるものに賛成なのはそのためです。Amy Marturana Winderl、C.P.T.によって作成されたこの家庭用ワークアウトでは、前腕プランクロック、プランクアップダウンなど5つの別々の練習に30秒を費やし、回路が完了するまで移動の間に休息を取らない。3周すると、腹筋は確実に燃えているはずです。 体幹に光を当てるプランクベースのワークアウト 肩と上腕三頭筋に力を入れるプランクのバリエーションは、そのための素晴らしい方法です。認定トレーナーのリタ・ルイスが考案したこのトレーニングは、まずスケーターで血流を良くしてから、床に座ってプランクをベースにした3つの動き、腕立て伏せ、肩たたき、プランク前腕リーチに取り組みます。第2サーキットでは、プランクジャックとフォアアームプランクで、プランクのバリエーションが豊富です。

優れているものを選びたい、心臓の健康を高めたい、単に料理をしたくないなど、あなたの優先順位に基づいたベストダイエットを紹介します。 地中海式ダイエット 南イタリアとギリシャの伝統的な食事パターンに触発された地中海式ダイエットは、研究のレビューによると、抗酸化物質と抗炎症特性のその「調和のとれた組み合わせ」による、「予防医学のゴールドスタンダード」とみなされます。新鮮な果物、野菜、豆類、全粒穀物、魚を豊富に含むこの食事は、寿命の延長、慢性疾患のリスク軽減、生活の質の向上など、健康上のメリットをもたらします。。 その方法とは？地中海式ダイエットは、カロリー計算や厳しい食事制限を必要としません。その代わり、新鮮な野菜や果物、ナッツ類、豆類を積極的に摂り、タンパク質は魚介類を控えめにすることが推奨されています。また、エクストラバージンオリーブを主な脂肪源とし、赤ワインは少量から適量、デザートは従来のスイーツに代わってフルーツを食べることが推奨されています。 メイヨークリニックダイエット 非営利の学術医療センターであるメイヨークリニックの減量専門家チームによって開発されたこのダイエット法は、いくつかのカテゴリーで高得点を獲得しました。果物、野菜、全粒粉、低脂肪のタンパク源を重視している。しかし、この食事療法が本当に際立っているのは、ライフスタイルの変化に重点を置いている点です。運動や献立の工夫など、皿に盛られたものだけでなく、より総合的な健康へのアプローチを信奉者に教えているのです。 ボリューメトリクス・ダイエット ペンシルベニア州立大学栄養学教授バーバラ・ロールス博士が開発したボリューメトリクス・ダイエットは、短期および長期の減量において、パネリストの中で最高の平均点を誇っています。このダイエット法は、食べる量を減らすことに重点を置くのではなく、エネルギー密度の低い食品を選ぶように勧めている。そのような食品は、より少ないカロリーであなたを埋める、アイデアが行く、なぜ低エネルギー密度の食品は、研究の配列によると、体重減少との相関であると思われる。 ボリューメトリックスダイエットでは、食品ラベルに記載されているグラム数でカロリーの数を分割することによって決定される低カロリー密度の食品を食べます。アイデアは、まだポンドを落としながら、満腹感を得ることができます。 フレキシタリアン ダイエット  “セミベジタリアン “ダイエットとして知られている、研究では、減量、代謝の健康と糖尿病の予防を含むflexitarianダイエットに関連する新たな健康上の利点を、示している[2]。この食事法は、主にベジタリアンの食事を中心に、たまに肉や魚を食べるというもので、植物ベースの食事のメリットを享受したいが、ブランチのベーコンを我慢できない人にとって優れた選択肢となる。 その方法とは？フレキシタリアンダイエットは、まさにその名の通り、柔軟性のある食事です。明確な定義はありませんが、一般的には植物性食品を中心に、たまに肉や魚を取り入れるのが特徴です。